心理专家支招缓解疫情“焦虑症” 少看手机 充实生活

江门日报讯 (记者/周春锋) “这些天,大家都在谈疫情,搞得我睡不好觉,看到朋友圈里的内容,很焦虑。”近日,一位中年女性致电市第三人民医院心理援助热线,该院心理科负责人朱锦烨进行了接听。

随着疫情的变化,部分市民作息时间出现变化,并频繁看手机等,进而产生了心理甚至情绪问题,如焦虑、失眠等。为此,朱锦烨有针对性地提出了一些建议。

首先,正视并接纳自己的焦虑恐慌情绪。在这样的大事件中,出现一些情绪反应是正常的,不要产生自己是不是太脆弱、意志力不够坚定等自我贬低意识,不要严苛要求自己。同时,尽量少看手机。关于疫情的信息不停轰炸,甚至“打架”,让我们无所适从,徒然增加自己的焦虑恐慌情绪。实际上,日常生活中,要学会放一放,可以每天定时查看手机新闻,而不需频频刷屏。另外要充实生活,不让自己太闲。在不外出的情况下,可以在家适度进行一些娱乐活动,多运动,深呼吸。

其次,要维持正常、规律、健康的生活作息,尽量保持生活的稳定性。合理安排饮食,多喝水,保证新鲜水果蔬菜摄入,将肉蛋鱼等动物性食物加热熟透,保持适度、适合自己的体育锻炼活动。

“最重要的是要做好个人防护。”朱锦烨表示,戴口罩、勤洗手、避免聚众、减少流动性,这是最基本的要求,也是最高级别的保护。

(责任编辑:司徒俊杰 )