陷入“肺炎恐慌”怎么办? 专家:面对疫情做到“防而不慌”

江门日报全媒体讯(记者/梁爽 通讯员/麦润萍)“我觉得周身酸痛、乏力、喉咙痛,我是不是感染病毒了?”“我鼻塞、头晕、喘不上气,是不是该打120来接我去医院……”近日,江门市第三人民医院心理援助热线频频响起,面对新型肺炎,不少市民陷入了“肺炎恐慌”。江门市第三人民医院副院长、主任医师梁先锋指出,在疫情笼罩之下,守护好“心理防线”,做到“防而不慌”。

迅捷的信息传播提供了了解疫情的渠道,但同时可能会让接收信息的市民更易焦虑、恐慌,担心自己是下一个感染者。在焦虑中,有些人可能出现“疑病”症状,过分关注自己是否患病。例如,频繁地测体温,稍有升高便怀疑自己也感染了,反复地想去医院检查。

另外,焦虑情绪往往也会使人呼吸急促、胸闷、肠胃不适,这些身体反应又和肺炎的某些症状描述相似,这让人们加倍焦虑,从而陷入在“疑病-焦虑-身体反应-更焦虑”的负向循环中。

“如果可能有焦虑症状,建议不要急着去医院。”梁先锋强调,因为疑病而前往医院检查,不但会抢占医疗资源,影响他人,还容易让自己陷入交叉感染的风险中。但是,一定要正视并接纳自己的焦虑和恐惧情绪。不要觉得自己太脆弱、意志力不够坚定,避免自我贬低;可以允许自己哭一哭,允许自己有这样的情绪,不要对自己过于严苛;可以借助通讯工具与信任的人聊天,寻求外界的帮助。

“相信政府,相信自己,相信所有人都做好防护,做好排查和隔离工作,就能如武汉大学中南医院感染科教授桂希恩所说,正月十五前疫情可能出现拐点。”梁先锋指出,做好自我防护就是对社会最大的贡献,坚持不外出,不聚会,不聚餐。但是,长期宅在家里也可能对心理产生负面影响,因此,他建议,适当安排活动,缓解紧张情绪。

第一,维持正常、规律、健康的生活作息。人的内心特别容易受到外部环境的影响,越是特殊的时期,我们越是需要积极乐观地生活。

第二, 少刷手机和新闻。打开手机,各种与疫情有关的标题不停轰炸,海量消息层出不穷,使人增加焦虑、恐慌情绪。所以,需学会放一放,不轻信谣言,从官方权威渠道了解疫情最新进展,每天只需定时查看了解即可,而不是每分每秒都在刷屏。另外,情绪紧张时,可尝试呼吸放松法、冥想、听音乐等方法来帮助缓和情绪。

第三, 充实生活,转移注意力。比如,看一本书、学习一门网络课程、追一部剧、做一下家务,或者抓住这个难得的机会,好好享受家人陪伴的宝贵时光。

如若以上方法都不奏效,可拨打江门市援助热线: 0750–3125678,市心理专家365天24小时不间断地为市民提供免费的心理咨询服务。

(责任编辑 谭熏清)