疫情当前恐慌、焦虑心理战“疫”如何打?

疫情当前,有的人焦虑恐慌,每天惶惶不可终日,听到一声咳嗽都浑身紧张;有的人半信半疑,身体出现一点不适就担心自己已被病毒感染,濒临崩溃;有的人因计划和生活节奏被打乱,冲动易怒无法释怀……

出现突如其来的疫情,心里产生恐慌、焦虑、紧张的情绪是正常的。然而,过度的恐慌会给身体造成伤害。那么,我们感觉恐慌、焦虑时该怎么办?最简单的办法,安排好自己的生活,让自己的生活节奏与平时一致,同时,还有一些技术性的办法缓解焦虑恐慌情绪:

1、合理关注新闻,莫让疫情“霸屏”。尝试远离手机,在一个相对固定的时间关注疫情信息,并控制阅读时间,尽量不超过一小时。只看官方有权威来源的信息,谨慎对待朋友圈的各类信息。丰富自己的“业余”时间,为生活充电。列一个令自己感到愉悦的清单,并执行它,避免陷入“同情疲劳”。

2、学会意象松弛法和清晨呼吸法,试着与自己和解。所谓意象松弛法:即借助嗅觉、听觉、视觉、触觉等任何感觉器官,用意象进行感觉之旅。找个舒适惬意的地方,闭眼,想象自己正坐在海滩上,阳光温暖地照在你的脸上,海浪轻轻拍打着沙滩,慢慢放松你紧张的神经,舒缓你焦躁的情绪。清晨呼吸法:即每天早上醒来后,可以尝试双脚站立,腰部向前弯,膝盖微弯曲,手臂慢慢靠近地面;伴着自己深深的吸气,慢慢起身回到站立位,最后抬起头;保持这种站姿屏住呼吸几秒钟后,将气再慢慢呼出。

3、换个角度,体会一次“特别的精心时刻”。人们越在困难时,越需要亲密关系的鼓励和安慰,相互照顾、彼此支持,家庭是获得安全感的港湾。不妨利用这段时间,反思一下自己与父母、爱人、亲子的关系,创造一些精心时刻,说一些爱的语言。

最后,如果恐慌和焦虑的感觉特别严重怎么办?格外紧张、担心、焦虑、坐卧不安、心神不宁,无法正常地生活、与人交往,无法控制痛苦情绪,那么你需要接受专业心理医生的帮助。  (来源:科普中国)

(责任编辑:吴惠英 )