“老师，最近我都好紧张，不知道自己该做些什么，有时候对着书本或试卷，脑子会一片空白……”一位即将参加中考的初三学生和心理老师说起了自己的这种“症状”。记者从江门多所中学了解到，最近寻求心理疏导的学生有所增多，尤其是初三毕业班的学生。
随着中考临近，考生或多或少都会有一些焦虑情绪。那么，考生该如何舒缓自己的焦虑情绪？应该如何科学备考？家长又该如何正确助力中考……就此，记者采访了江门市第一中学景贤学校的心理老师赵燕玲。
适度焦虑有利于备考
赵燕玲在接受采访时说，在中考冲刺阶段，很多考生会因感受到压力，从而出现紧张、睡不好、考试焦虑等问题。“很多初三学生跟我说，突然不知道怎么复习了，其实是因为压力过大，不想面对这样的复习状态。”赵燕玲说，这是学生意识到中考的重要性，这种意识让他们变得特别紧张，有时候会过度焦虑。
赵燕玲表示，考前焦虑是一种普遍现象。适度的焦虑，就是学习有紧张感和比较谨慎，比如做题时，该准备的准备好，注意看清楚题目，是一种心态上的重视，有利于学生积极备考；而过度的焦虑，就是没办法专心学习，看到题目就很紧张，大脑一片空白，严重时还会呼吸困难，这种情况就需要调节了。
“当焦虑出现时，需要通过适当的活动、学会深呼吸来放松。大家不要想着去打败焦虑，而是要学会接纳它、跟它对话，它只是来提醒你要考试了，要保持适度的紧张和谨慎去面对。”赵燕玲说，如果因为焦虑而失眠，那就去运动吧！建议每天至少运动半小时，出一身汗消耗掉很多精力，就没什么时间和精力去想一些焦虑的事情。“当你不跟焦虑对抗，允许它的存在，承认它的提醒作用，心情就会平复很多，焦虑也可以减少。”赵燕玲说。
制定合理目标很重要
为什么会出现过度焦虑情绪？赵燕玲坦言，那是因为很多学生觉得，现在的中考目标可能有点远，努力了也不知道能不能够考得上，有一种患得患失的感觉。“在这个时候，学生需要正确地认识自己，结合学习的实际情况，制定合理的目标很重要。当他们觉得这个目标可以实现时，才会有动力去积极备考。”赵燕玲说。
“有些学生的成绩刚好在某个知名高中的边缘线，可能发挥得好就考上了，但发挥不好就难说了，所以他们感到特别焦虑。这个时候班主任就要跟家长沟通，尤其是发现这个学生压力太大的时候，需要给家长一个指引，适当地帮助学生进行合理定位，树立一个能够达到的目标。”赵燕玲坦言，家长也要有合理的期望值，如果能考到好的高中固然好，没有考到也不是太差的事，只要孩子能发现自己的不足之处，在高中阶段懂得查漏补缺，未来也能考上理想大学的。
赵燕玲表示，其实学生要明白的是，考试的真正意义是一个学习过程，锻炼自己的思维能力、判断能力和认知能力，成绩和学历只是一个证明。“很多成功人士的例子就证明，他们并没有读很好的高中，也没有考到很知名的大学，但他们就是优秀的。”赵燕玲说。
家长勿制造“无形压力”
作为孩子的坚强后盾，家长有正确的“陪考”心态，显得尤为重要。
“如果孩子发现家长特别紧张，时时刻刻都在盯着自己学习，无形中就会感觉到特别大的压力。”赵燕玲说，最近有个初三学生跟她讲“老师，我好紧张”，原因是家长看到他走出房间透透气，都觉得他不够专注学习。像这种情况，家长就把紧张感无形中传递给了孩子，适得其反。
那么，家长该怎么做呢？
赵燕玲建议，家长要以平常心去对待孩子的中考，不需要给孩子过多的指导，而是更多地去聆听孩子的心声和需求，及时与学校沟通孩子的情况。
“特别重要的一点是，对孩子的期待一定要符合客观实际，要肯定和鼓励孩子在备考过程中的努力。”赵燕玲说。
文/图 江门日报记者 梁丽琴